పరిచయం:
తొడల్లో పేరుకుపోయే కొవ్వు చాలా మందిని, ముఖ్యంగా మహిళలను తీవ్రంగా బాధిస్తుంటుంది. అప్పర్ బాడీ సన్నగా ఉన్నా, లోయర్ బాడీలో ముఖ్యంగా తొడలు మరియు పిరుదుల భాగాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్యకు శాశ్వత పరిష్కారం కోసం Nutritionist Ramita Kaur కొన్ని డైట్ టిప్స్ మరియు ఫుడ్ సూచనలు చేశారు. ఇవి తగిన వర్కౌట్లు మరియు హెల్తీ హాబిట్స్తో పాటిస్తే, తొడల ఫ్యాట్ని తగ్గించుకోవచ్చు.
అవిసెలు (Flax Seeds)
అవిసెల్లో ఉండే లిగ్నన్స్ మరియు ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తక్కువ కాలరీలతో శరీరంలో పేరుకుపోయిన ఫ్యాట్ను కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి ఫైబర్లో కూడా అధికంగా ఉండి, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ లెవల్స్ను నియంత్రిస్తాయి.
ఎలా వాడాలి:
- పప్పుల్లో లేదా రోటీలో టీ స్పూన్ అవిసెలు పొడి జోడించండి.
- దినచర్యలో భాగంగా ఇవి రోటేషన్లో తీసుకోవచ్చు.
క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు
బ్రకోలీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ వంటి క్రూసిఫెరస్ కూరగాయల్లో డైండోలిల్మేథేన్, ఇండోల్-3 కార్బినాల్ అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి ఈస్ట్రోజెన్ లెవల్స్ను డీటాక్స్ చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఫలితంగా:
- లివర్ డీటాక్స్ అవుతుంది.
- హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతుంది.
- తొడల ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది.
హార్మోన్లను బ్యాలెన్స్ చేసే సీడ్స్
- గుమ్మడికాయ గింజలు
- సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్
- నువ్వులు
ఇవి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్స్ కలిగి ఉండి శరీరంలోని అసమతుల్యమైన హార్మోన్ స్థాయులను బలాన్సింగ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. వారం వారీగా వీటిని సీడ్స్ రొటేషన్లో తీసుకోవడం వల్ల థై ఫ్యాట్ తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
డీటాక్స్ వాటర్ – ధనియాల నీరు
ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో గ్లాస్ ధనియాల నీరు తీసుకోవడం వల్ల:
- హార్మోన్ల బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతుంది.
- లివర్ ఫంక్షన్ బలోపేతం అవుతుంది.
- మొండి ఫ్యాట్ తగ్గే అవకాశం ఉంది.
ఆహారంలో తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
- లో కేలరీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.
- అధిక షుగర్, జంక్ ఫుడ్ పూర్తిగా నివారించాలి.
- ప్రతి భోజనంలో ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్స్ ఉన్నాయా అనే విషయంపై దృష్టి పెట్టాలి.
వర్కౌట్స్ తప్పనిసరి
కార్డియో వర్కౌట్స్:
- రన్నింగ్
- సైక్లింగ్
- మెట్లు ఎక్కడం
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్:
- లంజెస్
- స్క్వాట్స్
- థై లిఫ్ట్
- వాల్ సిట్స్ (Muscle toning కి ఉపయోగపడతాయి)
ఎవరికి ఎంత ఫలితం అనే విషయం వ్యక్తిగతం
ఈ ఫుడ్లు, వర్కౌట్స్ అందరికీ సమానంగా పని చేయకపోవచ్చు. హార్మోనల్ బ్యాలెన్స్, జీన్స్, మెటబాలిజం వంటి విషయాలపై కూడా ఫలితాలు ఆధారపడి ఉంటాయి. అందుకే తగిన న్యూట్రిషనిస్ట్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
గమనిక:
ఈ సమాచారం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలుంటే లేదా కొత్త ఆహార మార్పులు చేపట్టాలనుకుంటే మీ వైద్యుడిని లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ను సంప్రదించండి.
ముగింపు:
Nutritionist Ramita Kaur సూచించిన ఈ ఫుడ్లు మరియు డైట్ మార్గదర్శకాల ద్వారా మీరు తొడల కొవ్వును నెమ్మదిగా కానీ సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఆహారపు నియమాలు పాటించడమే కాకుండా, నిత్యం వ్యాయామం, సరైన జీవనశైలి కొనసాగించటం వల్ల మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.
Also Read : Jowar Roti : బరువు తగ్గాలంటే గోధుమ రొట్టెల కన్నా మంచి ఎంపిక ఇదే..!