Flatulence నివారణకు ఇంటి చిట్కాలు: అరటిపండు, పెరుగు వంటి ఆహారాలతో గ్యాస్ సమస్యకు చెక్

flatulence : కడుపు ఉబ్బరం , గ్యాస్, మలబద్ధకం సమస్యలు వేధిస్తున్నాయా? అరటిపండు, పెరుగు, ఫైబర్ ఆహారాలతో సమస్యకు పరిష్కారం తెలుసుకోండి. ఇంటి చిట్కాలతో జీర్ణ సమస్యలకు చెక్ పెట్టండి!

Flatulence అంటే ఏమిటి?

ఫ్లాట్యులెన్స్ (Flatulence) అనేది సాధారణమైన కాని ఇబ్బందికరమైన జీర్ణ సమస్య. ఇది మనం తినే ఆహారం, జీవనశైలి అలవాట్లు, నిద్రలేమి, మరియు మలబద్ధకం వంటి అంశాల వల్ల ఏర్పడుతుంది. పేగుల్లో గాలి లేదా వాయువు అధికంగా ఉండడం వల్ల కడుపు ఉబ్బినట్లు, అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు.

Flatulence Home Remedies ఇంటింటి చిట్కాలతో ఫ్లాట్యులెన్స్‌కు చెక్:

అరటిపండు – ప్రకృతి ఇచ్చిన ఔషధం

అరటిపండు జీర్ణవ్యవస్థకు అద్భుతమైన సహాయకారి. రోజూ భోజనం తర్వాత ఓ అరటి పండును ముక్కలుగా కోసుకుని దానిపై కొద్దిగా నల్ల మిరియాల పొడి, ఉప్పు చల్లుకొని తింటే మలబద్ధకం మరియు గ్యాస్ సమస్యలు తక్కువవుతాయి.

చిలకడదుంపలు – ఫైబర్ బూస్టర్

ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న చిలకడదుంపలు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచి మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఉబ్బరం సమస్యనూ క్రమంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

పెరుగు – ప్రొబయోటిక్ పవర్

పెరుగు లోని ప్రొబయోటిక్స్ జీర్ణ వ్యవస్థలో బాక్టీరియాల బ్యాలెన్స్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి. రోజూ ఓట్స్ లేదా అన్నంతో పాటు పెరుగు తీసుకోవడం వలన ఫ్లాట్యులెన్స్ తగ్గుతుంది.

ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం

బఠాణీలు, బీన్స్, క్యారెట్లు, బెండకాయ, పుచ్చకాయ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవి జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

Flatulence నివారణకు జీవితశైలి మార్పులు:

ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్లు నీరు తాగడం
భోజనం నెమ్మదిగా చేయడం
ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు హాయిగా నడక
అధిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం
నిద్రకు ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం

Flatulence చికిత్స కోసం వైద్యులను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

ఫ్లాట్యులెన్స్‌తో పాటు నొప్పి, నిద్రమాత్రల కోల్పోవడం, అధిక గ్యాస్, బొజ్జ పెరగడం, లేదా భోజనం తిన్న వెంటనే అసౌకర్యం కలగడం వంటి సమస్యలు ఉంటే వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించాలి.

Flatulence లేదా కడుపు ఉబ్బరం సాధారణమైనా, సరైన ఆహారం, జీవితశైలి మార్పులతో దీన్ని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. ఇంటిలోనే ఉండే అరటిపండు, పెరుగు వంటి సాధారణ పదార్థాలు సమస్యపై దృష్టిపెడతాయి. ప్రకృతికి దగ్గరగా ఉండే చిట్కాలతో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి.

Also read : Best Thing to Eat on an Empty Stomach ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఏం తినాలి? ఏం తినకూడదు?