Best Thing to Eat on an Empty Stomach ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఏం తినాలి? ఏం తినకూడదు?

Best Thing to Eat on an Empty Stomach: ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఏ ఆహారం తినాలి? ఏవి మానుకోవాలి? నిపుణుల సూచనలతో ప్రోటీన్, ఫైబర్ రిచ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఐడియాస్. Best thing to eat on an empty stomach గైడ్!

పరిచయం – ఉదయం అల్పాహారం ఎందుకు ముఖ్యమో?

ఉదయం లేవగానే మన శరీరం ఎనర్జీ కోసం ఎదురు చూస్తుంది. అలాంటి సమయంలో ఖాళీ కడుపుతో ఏమి తింటున్నాం? ఎలా తింటున్నాం? అన్నది చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారం తీసుకుంటే రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంటాం, తప్పు ఆహారం తింటే ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి, best thing to eat on an empty stomach గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఖాళీ కడుపుతో తినకూడని ఆహారాలు

• పండ్ల రసాలు & స్మూతీస్ : వీటిలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. బదులుగా సంపూర్ణ పండు తినడం మంచిది.

• అరటిపండు : పొటాషియం & మెగ్నీషియం స్థాయిలను హఠాత్తుగా పెంచి, హృదయ స్పందన రేటుపై ప్రభావం చూపుతుంది.

• ఆయిల్ ఫుడ్స్ (దోసె, వడ, బజ్జీలు) : ఖాళీ కడుపుతో తింటే వాంతులు, అజీర్ణం, కడుపులో మంట వంటి సమస్యలు.

• పుల్లని ఆహారాలు (నారింజ, మోసంబి) : కడుపులో ఆమ్లం (acid) పెరిగి గొంతు ఇబ్బంది & వాంతులు వచ్చే అవకాశం.

• స్వీట్లు : పరగడుపున స్వీట్లు తింటే చాతీలో మంట, పులుపు అనుభూతి వస్తుంది.

• మాంసాహారం : ఉదయం జీర్ణం కావడం కష్టం, కడుపు బరువుగా అనిపిస్తుంది.

• బేరి పండు (Pears) : ఖాళీ కడుపుతో తింటే కడుపు పొర దెబ్బతినే ప్రమాదం.

Best thing to eat on an empty stomach ఖాళీ కడుపుతో తినదగిన ఉత్తమ ఆహారాలు

• గోరు వెచ్చని నీరు + నిమ్మరసం + తేనె : మెటబాలిజం యాక్టివ్ అవుతుంది. శరీరంలో టాక్సిన్స్ బయటకు పోతాయి.

• పప్పు గింజలు (Soaked Almonds, Walnuts) : ప్రోటీన్ & గుడ్ ఫ్యాట్స్ అందించి రోజంతా శక్తినిస్తాయి.

• ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఓట్స్ : ప్రోటీన్ రిచ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ కావడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉంటుంది.

• గ్రీన్ టీ లేదా హెర్బల్ టీ : డిటాక్స్‌లో సహాయపడుతుంది.

• తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పెరుగు (Low Fat Yogurt)

• ప్రోబయోటిక్స్ ఉండి జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తాయి.

• సీజనల్ ఫ్రూట్స్ (ఆపిల్, పప్పయా, వాటర్‌మెలన్) : విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ అందుతాయి.

• చియా సీడ్స్ నీటిలో నానబెట్టి : కడుపు నిండుగా ఉంచి బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

Expert Tips నిపుణుల సూచనలు

• బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఎప్పుడూ ప్రోటీన్, ఫైబర్, హెల్దీ ఫ్యాట్స్ ఉండాలి.
• ఉదయం మొదటిగా గోరు వెచ్చని నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
• అతి పుల్లటి, అతి తీపి, ఆయిల్ ఫుడ్స్‌ను దూరంగా ఉంచండి.
• Best thing to eat on an empty stomach అంటే – సింపుల్, సహజ, జీర్ణం అయ్యే ఆహారం.

సంక్షేపం

• ఉదయాన్నే లేవగానే ఖాళీ కడుపుతో ఏమి తినాలో జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకుంటే, ఆరోగ్యానికి డబుల్ బెనిఫిట్ ఉంటుంది.
• పండ్లు, గింజలు, గ్రీన్ టీ, ఓట్స్, ఉడికించిన గుడ్లు – ఇవి best thing to eat on an empty stomach.
• పుల్లని పండ్లు, స్వీట్లు, ఆయిల్ ఫుడ్స్, మాంసం వంటివి – వీటిని ఉదయం తప్పించుకోవడమే మంచిది.

గమనిక: ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా డైట్ మార్చుకోవాలనుకుంటే తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి

Also Read : Pineapple Fried Rice రెసిపీ – థాయి స్టైల్ తీపి & మసాలా రైస్ స్పెషల్!