జామపండు – పోషక విలువలతో కూడిన పండు
జామపండు (nutritional value of guava per 100g) మన దేశంలో ప్రతి ఇంట్లో కనిపించే ఒక సార్వత్రికమైన పండు. దీన్ని “పేదోడి యాపిల్“గా కూడా పిలుస్తారు. రుచిగా ఉండడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే పండుగా గుర్తింపు పొందింది. అయితే ఇది కొంతమందికి హానికరంగా కూడా మారొచ్చు.
Guava Botanical Name
జామపండు యొక్క శాస్త్రీయ (బోటానికల్) పేరు: Psidium guajava.
ఇది Myrtaceae ఫ్యామిలీకి చెందుతుంది. ఇది తక్కువ నీటితో కూడా పండే చెట్టు కాబట్టి, ట్రాపికల్ ప్రాంతాల్లో విస్తారంగా పండిస్తున్నారు.
Nutritional Value of Guava per 100g
100 గ్రాముల జామపండులో ఉండే పోషక విలువలు (nutritional value of guava per 100g):
| పోషక పదార్థం | పరిమాణం |
| కేలరీలు (Calories 100g) | 68 kcal |
| కార్బోహైడ్రేట్స్ | 14.3 g |
| ఫైబర్ | 5.4 g |
| షుగర్ | 8.9 g |
| ప్రొటీన్ | 2.6 g |
| ఫ్యాట్ | 0.9 g |
| విటమిన్ C | 228 mg (385% RDA) |
| విటమిన్ A | 31 µg |
| పొటాషియం | 417 mg |
| ఫోలేట్ | 49 µg |
గమనిక: జామపండులో విటమిన్ C పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
Guava Glycemic Index
- జామపండులో ఉండే గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (Guava Glycemic Index) చాలా తక్కువ – సుమారు 12–24.
- ఇది low GI ఫుడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది. అందువల్ల డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక.
- అయితే, ఇది మితంగా తీసుకుంటే మాత్రమే మంచిది. అధికంగా తీసుకుంటే రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
జామపండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
1. ఇమ్యూనిటీ పెంపుదల : విటమిన్ C అధికంగా ఉండటం వల్ల జామపండు తీసుకోవడం ద్వారా ఇమ్యూనిటీ బలపడుతుంది.
2. దంతాల ఆరోగ్యం : జామపండులో యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలుంటాయి. ఇది నోటి లోపల గాలికాయలు, దంత సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
3. చర్మానికి లాభాలు (Guava Benefits for Skin) :
- జామపండులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తాయి.
- విటమిన్ C వల్ల మెలనిన్ ఉత్పత్తి నియంత్రించబడుతుంది. పిగ్మెంటేషన్ తగ్గుతుంది.
- జామ ఆకుల పేస్టును మొటిమలపై రాసినా మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
4. కంటి ఆరోగ్యం : విటమిన్ A చక్కగా ఉండడం వల్ల కంటి చూపు మెరుగవుతుంది.
5. జీర్ణక్రియకు మేలు : ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మలబద్ధకం నివారించడంలో గుప్తంగా పనిచేస్తుంది.
జామపండుతో వచ్చే Side Effects & Guava Diseases
1. అలర్జీలు : కొంతమందికి జామపండుపై అలర్జీ ఉంటుంది. వీరికి చర్మంపై దద్దుర్లు, వాపు, మంట కనిపించవచ్చు.
2. గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు : జీర్ణక్రియ బలహీనంగా ఉన్నవారు అధికంగా తినకూడదు. ఇది గ్యాస్, కడుపు నొప్పి కలిగించొచ్చు.
3. డయాబెటిస్ : 100g జామలో 9g సహజ చక్కెర ఉంటుంది. డయాబెటిక్ పేషెంట్లు మితంగా తీసుకోవాలి మరియు రెగ్యులర్ గా షుగర్ లెవల్స్ చెక్ చేయాలి.
4. జలుబు, దగ్గు : చలికాలంలో రాత్రి పూట తీసుకుంటే జలుబు, దగ్గు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
5. గర్భిణీ స్త్రీలు & పాలిచ్చే అమ్మలు : ఇది తినేముందు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. చర్మ సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
జామపండును ఎలా తినాలి?
- ఫ్రెష్‌గా కడిగి తినాలి. మిగిలిన రసాయనాలు తొలగించాలి.
- ఫ్రిజ్‌లో పెట్టిన పండ్లు రాత్రి పూట తినకూడదు.
- నేరుగా తినడం కన్నా పచ్చడి, జ్యూస్, స్మూతీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
- ఆకులు కూడా ఉపయోగపడతాయి కానీ మితంగా తీసుకోవాలి.
జామపండుకు సంబంధించిన సాధారణ వ్యాధులు (Guava Diseases)
జామ చెట్లకు కొన్ని వ్యాధులు సాధారణం:
- Anthracnose – పండు మీద నల్ల గుణ్లు కనిపించడం.
- Wilt Disease – చెట్టు ఒక్కసారిగా ఆరుగాలం లేకుండా ఉల్లికిపోవడం.
- Fruit Fly Infestation – పండ్లలో పురుగు కుట్టడం.
ఇవి నివారించడానికి నేరుగా కొనుగోలు చేసే ముందు పండు బయట కనిపించే కలుషిత లక్షణాలను గమనించాలి.
తుది మాట
జామపండు ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన పండు. అయితే కొన్ని పరిస్థితుల్లో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. దీని botanical name Psidium guajava, low glycemic index, nutritional value of guava per 100g చర్మానికి లాభాలు, పోషక విలువలు వంటి అన్ని వివరాలను ఈ ఆర్టికల్‌లో చూశాం. మితంగా తీసుకుంటే దీన్ని ఆరోగ్యానికి మేలుగా మలచుకోవచ్చు.
Also Read : నేరేడు పండ్లు ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ఔషధం